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抑郁症能彻底治疗好吗 三个自我疗法轻松告别抑郁症
2022-11-11

如何改善抑郁症

一、外出交际

对于抑郁症来说,交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象,逼自己走出固定的环境,和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦,但只要坚持一段时间,负面情绪会被外界慢慢消化。

二、呼吸锻炼

呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求,每天给自己半个小时的锻炼时间,可以是跑步、打球、爬山,只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧,每天给自己一小段时间,闭上眼睛注意力在呼吸上,通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。

三、长期阅读

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法,选择心理学、哲学、佛学方面的书籍,通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了,内心的知识越丰富,思想也不会受局限,自信心自然也会找回来。

四、调节心情

抑郁是心情上的一种表现,常常情绪会比较消沉,对任何事物可能都提不起兴趣,改善抑郁症,从调节心情开始。要擅于发现拓展自己的情趣范围,发现更多美好的事物,在家人和朋友的帮助下,调节自己所受的心情,积极寻求帮助,不要什么事都憋在心里。

五、释放压力

很多抑郁症患者前期都是因为所受家庭、工作、学习、社会等各方面的压力,可以通过和心理咨询师的交流、与家人朋友的交流、与上级领导和同事之间的交流等,来暂时改变工作的方式,或者通过情绪的释放,如外出旅游、打球等运动、户外运动来释放压力,效果都是很好的。

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